Qué es la potencia muscular y por qué es importante

Ser potentes, ¿cuestión de atletas de élite?

Según leemos este titular, no asociamos el hecho de tener unos niveles de potencia óptimos con cuestiones de salud. Sin embargo, si nos damos cuenta, y pensando en términos de funcionalidad, la mayor parte de las acciones de la vida diaria se realizan a velocidades altas y con unos niveles de fuerza considerables, debiendo estar preparados para realizarlas de forma adecuada.

¿Por qué es importante la potencia?

De esta forma, es importante saber que en el cuerpo humano existen dos tipos de fibras musculares a groso modo: las rápidas y las lentas. Concretamente las primeras son muy importantes debido a que se asocian con mayores adaptaciones en cuanto a ganancias de masa muscular, teniendo un papel clave, por tanto, respecto a la función física. Estas, además, y como puede ser lógico, se estimulan realizando movimientos a velocidades altas, lo cual es posible mediante cargas moderadas, como las que se utilizan con la mayoría de patologías para evitar complicaciones asociadas al propio ejercicio.

¿Qué problemas existen entre la potencia y ciertas patologías?

En relación con lo anterior, esto es más importante si cabe sabiendo que este tipo de fibras son las que más se pierden en patologías como la enfermedad renal debido al progreso de la propia enfermedad o el consumo de diferentes fármacos como los hipoglucemiantes o los inmunosupresores, tal y como explicamos en este post de nuestro blog que habla de los efectos de los medicamentos para diabetes. .

Ejemplo de esto, se ha demostrado que aquellos adultos mayores con una menor potencia de salto (habilidad básica del ser humano), tenían más del doble de probabilidades de sufrir una fractura de cadera, un factor asociado con una mortalidad mucho mayor a los pocos años.

En conclusión, entrenar la fuerza a velocidades altas y, por tanto, con cargas moderadas, nos permitirá mejorar nuestra funcionalidad, además de ser un indicador de nuestros niveles de fatiga, haciendo que no lleguemos a niveles muy altos de la misma, evitando lesiones y complicaciones en relación con ello.

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Referencias

  • Wilkinson, T. J., Shur, N. F., & Smith, A. C. (2016). “Exercise as medicine” in chronic kidney disease. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 26(8), 985-988.
  • Hong, N., Burm, S. W., Kim, H. C., Kim, C. O., & Rhee, Y. (2023). Jump power predicts fracture risk in older adults independent of sarcopenia and FRAX. Journal of Bone and Mineral Research.
  • Hetherington-Rauth, M., Magalhães, J. P., Alcazar, J., Rosa, G. B., Correia, I. R., Ara, I., & Sardinha, L. B. (2022). Relative Sit-to-Stand Muscle Power Predicts an Older Adult’s Physical Independence at Age of 90 Yrs Beyond That of Relative Handgrip Strength, Physical Activity, and Sedentary Time: A Cross-sectional Analysis. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, 101(11), 995-1000.
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