Flexibilidad y fuerza

Entrenar la fuerza para mejorar la flexibilidad, ¿es posible?

Si nos fijamos detenidamente, la mayor parte de las veces que vamos a un gimnasio, sobre todo si no tenemos supervisión profesional, realizamos la mayor parte de los ejercicios con una técnica inadecuada, mediado, generalmente, por realizar las repeticiones a medio rango de movimiento, como por ejemplo no bajar hasta abajo cuando realizamos un curl de bíceps. Esto es debido a que priorizamos la cantidad (kilogramos levantados) por encima de la calidad (técnica).

¿Por qué es necesario entrenar la fuerza en un rango de movilidad completo?

Llevando a cabo esta acción no nos damos cuenta de que estamos limitando nuestras ganancias hipertróficas, sobre todo en músculos como el cuádriceps, el bíceps o el tríceps, ya que al realizar los movimientos en un rango de movilidad completo hace que pasemos más tiempo con la carga bajo tensión, generando mayores crecimientos musculares y, por tanto, sobre la fuerza muscular.

¿Qué otras mejoras provocaría la fuerza en la flexibilidad?

Además, otro aspecto interesante, sería el hecho de poder generar mejoras sobre la flexibilidad, aspecto fundamental respecto a la funcionalidad y, por tanto, mejorar la calidad de vida. La flexibilidad es complicada de mejorar únicamente con estiramientos y normalmente debido al poco tiempo que tenemos a diario para dedicar al ejercicio, también es difícil incluir sesiones únicas de flexibilidad.

De esta forma, sería interesante trabajar la fuerza, con cargas moderadas, para poder hacerlo en un rango de movilidad completo y así generar mejoras sobre otra capacidad física fundamental como es la flexibilidad, sobre todo en determinados músculos, como los citados más arriba.

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Referencias

  • Kassiano, W., Costa, B., Nunes, J. P., Ribeiro, A. S., Schoenfeld, B. J., & Cyrino, E. S. (2023). Which ROMs lead to Rome? A systematic review of the effects of range of motion on muscle hypertrophy. Journal of Strength and Conditioning Research, 37(5), 1135-1144.
  • Schoenfeld, B. J., & Grgic, J. (2020). Effects of range of motion on muscle development during resistance training interventions: A systematic review. SAGE open medicine, 8, 2050312120901559.
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