Ciática: cómo aliviar el dolor

Ciática: ¿qué hacer con ella?

La ciática es una problemática muy común entre la población adulta, teniendo consecuencias negativas sobre la calidad de vida de la persona que la sufre, y donde factores relacionados con nuestro estilo de vida están muy asociados con su aparición.

¿Qué factores agravan el dolor ciático?

Uno de ellos podría ser el sedentarismo, el cual podría provocar un acortamiento del psoas iliaco, principal flexor de la cadera y músculo responsable (en parte) de que podamos desplazarnos. De esta forma, al estar este acortado podría provocar dolor lumbar y, por tanto, agravar esta molestia.

¿Qué soluciones existen para la ciática?

Por otro lado, y aunque mantenerse activo siempre va a ser positivo para mejorar la sintomatología del dolor, parece que no es suficiente, donde el entrenamiento de fuerza, principalmente de tren inferior y abdomen, genera mayores efectos a medio- largo plazo. Pese a ello, las intervenciones no farmacológicas, como las inyecciones de esteroides, tendrían un mayor efecto.

Además, algo muy importante sería realizar un estiramiento sobre la zona para “abrirla”, evitando que el músculo piramidal (principal responsable de este dolor) se quede pinzado.

Ejercicios para la ciática

Para ello, os mostramos una propuesta de ejercicios que pueden ser de tu interés si sufres de dolor ciático:

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Referencias

• Fernandez, M., Hartvigsen, J., Ferreira, M. L., Refshauge, K. M., Machado, A. F., Lemes, Í. R. et al. (2015). Advice to stay active or structured exercise in the management of sciatica. Spine, 40(18), 1457-1466..