¿Cómo podemos fortalecer nuestro sistema inmunológico?

Estrategias para fortalecer nuestro sistema inmunológico

Cuando tenemos enfermedad renal crónica o bien hemos sido trasplantados de cualquier tipo de órgano sólido, tomamos una medicación inmunosupresora para conseguir “mantener a raya” a nuestras defensas, consiguiendo que, por ejemplo, no suframos un rechazo del injerto.

Ejercicio físico y sistema inmune

De esta forma, existen varias estrategias que pueden ayudarnos a fortalecer nuestro sistema inmune, entre las que destacan, como no, el ejercicio físico. Este, siempre que se realice a una intensidad moderada, es decir, siempre que podamos hablar mientras realizamos la actividad, fortalece nuestro sistema inmune. Sin embargo, si esta intensidad es más elevada puede ocurrir lo contrario, favoreciendo la posibilidad de infección al menos durante unas horas. Puedes leer más sobre este tema en este otro artículo de nuestro blog que trata del Riesgo de infección y deporte en personas trasplantadas. No obstante, esta última afirmación aún es discutida.

Naturaleza para fortalecer el sistema inmune

Por otro lado, la simple exposición a un entorno natural parece aumentar el número de las llamadas células natural killer o un tipo de células capaces de hacer frente a cualquier tipo de enfermedad o virus que entre en nuestro organismo. Además, parece que esto último podría verse potenciado cuando también se realiza ejercicio físico y con una exposición solar moderada (vitamina D).

Factores debilitantes para el sistema inmunológico

Finalmente, no debemos olvidar cuáles son los factores que pueden hacer más vulnerable a nuestro sistema inmune, siendo algunos de ellos el hecho de tener obesidad o hipertensión, por ejemplo, siendo fundamental por ello, el autocuidado a través de la adopción de hábitos saludables como los mencionados más arriba.

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Referencias

• Damiot, A., Pinto, A. J., Turner, J. E., & Gualano, B. (2020). Immunological implications of physical inactivity among older adults during the COVID-19 pandemic. Gerontology, 66(5), 431-438.
• Hansen, M. M., Jones, R., & Tocchini, K. (2017). Shinrin-yoku (forest bathing) and nature therapy: A state-of-the-art review. International journal of environmental research and public health, 14(8), 851.
• Fiuza-Luces, C., Padilla, J. R., Valentín, J., Santana-Sosa, E., Santos-Lozano, A., Sanchis-Gomar et al. (2017). Effects of exercise on the immune function of pediatric patients with solid tumors: insights from the PAPEC randomized trial. American journal of physical medicine & rehabilitation, 96(11), 831-837 (paherg.com).