Cómo calentar antes de hacer ejercicio

Descubre cómo calentar adecuadamente antes de hacer ejercicio

La mayoría de nosotros sabemos que antes de realizar cualquier tipo de actividad física debemos llevar a cabo un correcto calentamiento para evitar lesiones posteriores y prepararnos para la actividad que vamos a realizar, y no sólo física, sino también mentalmente.

¿Por qué es importante calentar antes del ejercicio?

Asimismo, tenemos que tener claro que calentar es aún más importante si cabe en diversas circunstancias, como en personas con problemas cardíacos, tal y como os contamos en el siguiente artículo de nuestro blog: Porqué es importante calentar tras una afección cardiaca o cuando las temperaturas son bajas, ya que uno de los principales mecanismos por lo que es importante calentar es, tal y como indica su nombre, para aumentar la temperatura corporal.

¿Cómo debe estar compuesto un correcto calentamiento?

Un correcto calentamiento debería estar compuesto básicamente por movilidad articular de todo el cuerpo, sobre todo de las partes que más vamos a movilizar en la actividad posterior, y finalmente por una parte aeróbica que active nuestro sistema cardiovascular, a poder ser mediante acciones específicas. Por ejemplo, si vamos a entrenar sentadillas, realizar dicho ejercicio pero a una velocidad de ejecución alta y sin peso.

¿Qué otras estrategias pueden ser útiles?

Además, otras estrategias como la utilización del foam roller, tal y como también explicamos en este otro artículo de nuestro blog: Foam Roller: una herramienta útil o una moda,  pueden ayudarnos de forma previa a la propia movilidad para precisamente maximizar su efecto, e incluso los tan denostados estiramientos estáticos pueden ser también de utilidad, siempre que los hagamos antes de la movilidad articular y con una duración que no sobrepase los 20-30”.

¿Cómo suele ser tu calentamiento? Cuéntanoslo abajo en los comentarios.

Referencias

• Cramer, J. T., Housh, T. J., Johnson, G. O., Miller, J. M., Coburn, J. W., & Beck, T. W. (2005). Efectos Agudos de los Estiramientos Estáticos sobre el Torque Pico en Mujeres. PubliCE Premium.
• Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M., … & Andersen, T. E. (2008). Comprehensive warm-up programme to prevent injuries in young female footballers: cluster randomised controlled trial. Bmj, 337.

   

• Johns, J. A., & Moreside, J. M. (2020). Foam rolling improvements in passive hip flexion last up to 60-minutes in ice hockey players. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 24(4), 182-187
• Kusumoto, H., Ta, C., Brown, S. M., & Mulcahey, M. K. (2021). Factors contributing to diurnal variation in athletic performance and methods to reduce within-day performance variation: a systematic review. The Journal of Strength & Conditioning Research, 35, S119-S135.