Propuestas de entrenamiento si tienes linfedema.
Te explicamos qué ejercicios son buenos para el linfedema. El linfedema es una afección bastante habitual en aquellas personas que han tenido o tienen cáncer de mamá, relacionándose con efectos secundarios como hinchazón en el miembro afectado, dolor y limitación respecto a la movilidad, generando una disminución en la calidad de vida de las personas que lo sufren. Puedes descubrir más información en este artículo de nuestro blog que trata sobre el linfedema y el ejercicio físico.
¿Qué movimiento y qué partes del cuerpo experimentan una mayor limitación en el linfedema?
De esta forma, aparecen numerosas terapias como las medias de compresión o el ejercicio como medios para reducir estos efectos secundarios. Concretamente, este último parece ser de especial importancia para mejorar la movilidad en diferentes planos del hombro, ya que estas personas tienen hasta seis veces mayores restricciones en cuanto a movilidad de la cintura escapular que aquellas personas que no han sido sometidas a dicha cirugía. Concretamente, estas restricciones se dan en dos movimientos: al elevar el hombro por encima de la cabeza y al abrir lateralmente, es decir, dos movimientos que están muy presentes en la mayoría de las acciones realizadas en nuestro día a día.
¿Qué ejercicios son buenos para el linfedema?
Una propuesta interesante podría ser empezar trabajando la movilidad pérdida, sobre todo a nivel escapular, como hemos mencionado anteriormente, y torácico, debido al aumento que provoca respecto a la curvatura torácica sagital la propia mastectomía.
Por otro lado, sería también interesante trabajar la fuerza para aumentar la movilidad y la masa muscular precisamente en las zonas y mediante los movimientos con esa mayor limitación, como es el caso de la elevación y apertura lateral del hombro, pudiendo empezar a través de gomas elásticas, por ejemplo.
Sin embargo, podemos utilizar otras herramientas como mancuernas o TRX para darle mayor complejidad a nuestro entrenamiento. No obstante, debemos considerar que, hacer algo siempre es mejor que nada, y que incluso justo después de la cirugía se puede empezar a trabajar el lado opuesto, lo cual se ha asociado con mejoras sobre el lesionado.
En estos videos te mostramos algunos ejercicios buenos para el linfedema.
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Referencias
- Crosbie, J., Kilbreath, S. L., Dylke, E., Refshauge, K. M., Nicholson, L. L., Beith, J. M. et al. (2010). Effects of mastectomy on shoulder and spinal kinematics during bilateral upper-limb movement. Physical therapy, 90(5), 679-692.
- Celenay, S. T., Ucurum, S. G., & Kaya, D. O. (2020). Comparison of spinal alignment and mobility in women with and without post modified radical mastectomy unilateral lymphoedema. Clinical Breast Cancer, 20(3), e295-e300.
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